以下是关于行为设计的全部内容，持续更新。
暴力规则是什么？简单说，它不是粗暴管理，也不是对自己下狠话，而是用强制边界减少反复选择。你真正要理解的，是它为什么能生效、适合哪些问题、又在哪些场景会变成副作用。
诱惑怎么用，关键不是硬扛，而是把它放到正确位置。我试过靠意志力戒零食、控手机、逼自己早睡，效果都不稳。后来把诱惑拆成奖励、提醒、环境开关三种用法，反而更容易坚持。下面按几个常见场景逐项对比，讲我实际用下来哪些有用，哪些只是看着聪明。
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